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ジョギングでダイエットするにあたって
ジョギングとは、ダイエットに限らず、健康に良いものというイメージもあります。
では、実際にジョギングをダイエットに取り入れるにあたって、注意する事はないのか、この場をお借りして検証してゆきたいと思います。
前述のとおり、ジョギングとは健康に良いものというイメージがありますが、やり方を間違えると却って健康を損ねる危険性があるという事を念頭に置く事が大切です。
普段運動をしていない方が、いきなり「明日からジョギングダイエットをする！」というのは出来れば避けて、まずはウォーキングから始めて、ある程度体内の脂肪を落とし、脚に筋肉をつけてからジョギングを始めるのがベストです。
それは、ウォーキングの方がジョギングよりも身体にかかる負担が少ないためです。
実際にジョギングをするにあたって、まずはジョギングをする時のシューズ選びから始める事をおすすめします。足に負担をかけない靴を選ぶ事は大切な事です。
次に、ジョギングをする前には準備運動をする事です。
最後に、実際にジョギングをして、あまりにも辛いと感じた時には、無理はしない事です。
そして、どうしてもジョギングでダイエットを続ける事が困難になった場合には、ジョギングをやめてウォーキングでダイエットをするというのも選択肢の一つに入れる事をおすすめします。
効率良く脂肪燃焼させてジョギングダイエットを成功させるには
体内の脂肪を燃焼させるのには、ジョギングが最適です。
そして、効率良く脂肪燃焼させてジョギングダイエットを成功させるには、起床して朝食を摂る前にジョギングするのが一番良いと言います。
その理由は次のとおりです。
前にお話したかと思われますが、ジョギングをダイエットとして取り入れるのであれば、20分以上、理想を言えば30分くらい走る必要があります。
何故、体内の脂肪燃焼には約20分かかるのかと言えば、ジョギングを開始してから20分くらいまでは、体内にある炭水化物を使っているからです。
つまり、ジョギングを開始してから約20分を過ぎなければ、体内の脂肪はエネルギー源として使われないというわけです。
そして、睡眠中にも身体はエネルギーを使っています。そのエネルギー源は炭水化物です。
つまり、起床時には身体は炭水化物をエネルギー源として大量に消費した状態なのです。
その状態でジョギングをすると、普段ならば体内の脂肪が燃焼し始めるのがジョギング開始約20分後だったのが、起床して朝食を摂る前では、ジョギング開始からすぐに体内の脂肪が燃焼されるわけです。
そうは言うものの、起床して朝食を摂る前のジョギングは、身体が覚醒しきっていないので体力的につらいという意見もあります。
その場合は、朝に起床して朝食を摂る前にジョギングをするのは、休日だけにするという方法もあります。
確かに効率良く脂肪を燃焼させてジョギングダイエットを成功させるのも大事ですが、「楽しく」ジョギングをダイエットに取り入れる事も大切な事です。
ジョギングでダイエットするには走る時間を考える
ジョギングをする時に、「一日○km走る」など、ジョギングをする距離に注目しがちですが、ジョギングでダイエットをする場合は、走る距離よりも走る時間を考えた方が良いという意見もあります。
と、言いますのも、体内の脂肪が燃焼し始める時間が、18～20分くらいなので、ジョギングに限らず、エクササイズで体内の脂肪を燃焼させてダイエットをするのであれば、有酸素運動を20分以上し続ける必要があるためです。
そうは言うものの、体内の脂肪をたくさん燃焼させたいがために、ジョギングの初心者がいきなり1時間以上走るのはおやめ下さい。体内に疲労の蓄積が高くなってしまいます。
（何年もジョギングをし続けている人が1時間以上走るのは問題ありません）
ジョギングをするのに理想的な時間は、初心者で30分くらいと言われています。
そして、ジョギングに慣れて来たら40分に時間を伸ばしてみるとよろしいかと思われます。
ダイエットとしてジョギングを取り入れるのであれば、会話が出来るくらいのスピードで走るのが良いとされています。
早く走る事を目的にするのではなくて、あくまでも「健康的にダイエットをする」という事を念頭におく事が大切です。
ジョギングと言えば健康に良いというイメージがありますが、やり方を間違えるとひざの関節を悪くするなど、却って健康に悪い結果になる事もありますので、注意する必要があります。
ジョギングダイエットの効果とは
ジョギングをダイエットとして取り入れるにあたって気になるのが、そのダイエット効果かと思われます。
しかし、ジョギングを始めたからと言って、すぐに体重が減り始めるというわけではありません。
どのダイエット法でも言える事かと思われますが、「すぐに確実に」ダイエット効果を得ようとするのは、やめた方が無難です。
ジョギングをダイエットに取り入れてからどれくらいで体重が減り始めたかについては、だいたい1カ月くらいで体重に変化が出るとの事ですので、ジョギングダイエットに限りませんが、ダイエットの効果を得ようとするならば、あせらず気長に続ける事が大切です。
ジョギングをする事によって得られるのは、ダイエット効果だけではありません。
ジョギングの、体内の脂肪を燃焼させる事は、ダイエット以外にも、中性脂肪やコレステロール値を下げる効果があります。
その結果、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病の予防にもなります。
ジョギングを始めると、身体の代謝が良くなります。
その結果、美肌効果があるとされています。
ジョギングをすると、汗をかきます。それによって、デトックス効果もあると言われています。
また、運動をすると、ストレスが解消されるという効果もあります。
そして、何よりもジョギングを始めると筋肉がつきますので、リバウンドしにくいというメリットがあります。
