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内臓脂肪の減らし方
内臓脂肪の減らし方を知る上で、内臓脂肪の特性を知ることが大切です。
内臓脂肪は皮下脂肪とどのように違うのでしょうか？
一言で言えば、皮下脂肪よりも付きやすくて、減りやすい脂肪だといえます。
原因は分かっていると思いますが、食べすぎと運動不足です。
燃焼するカロリーよりも摂取するカロリーが多ければ体に脂肪がたまっていくのは当たり前です。
しかもアジア人はなぜか、脂肪をためやすいからだなんだそうです。
ぱっと考えると欧米人のほうが太っている方が多いように思えるのですが、アジア人は食糧難にあっても生きていけるような体なんだそうです。
何かのクイズ番組でみました。
メタボリックシンドロームで、重要視されている内臓脂肪は体にためる原因となっている事を改善するだけでダイエットする事が出来ます。
生活習慣を見直すのです。
内臓脂肪を燃焼させ減らすのに大切なことは３つの項目がありますので意識してみましょう。
内臓脂肪減らし方 有酸素運動
内臓脂肪を減らすのであれば、食べた分以上にダイエット運動をしなければいけません。
若い頃はこの運動をしっかりしていたはずですし、基礎代謝も高かったはずなので自然にカロリーを燃焼していました。
この状態を再び作ってやれば減らすことができます。
内臓脂肪を燃焼するのに最も効果的なのは、有酸素運動です。
しかもウォーキングはとても効果が得られる運動です。
歩き始めると最初の１０分間は糖分が使われるので、内臓の脂肪が燃焼されるまでに１０分のタイムラグがあることになります。
という事は、最低でも１０分以上のウォーキングなどの有酸素運動が必要で、さらに言うと１０分後から内蔵脂肪が燃焼されだすので、１０分過ぎてからどれだけ歩くかによってダイエット効果や減り方が変わってきます。
１日４０分～６０分を１ヶ月以上を心がけて行ってみてください。
最初のうちは毎日出なくても、２日に１回とか３日に１回とか自分のペースではじめてみましょう。
ただし、ウォーキングは長時間行うとストレスホルモンがでると言われていますので、あまり長時間のウォーキングはやめておきましょう。
私の場合は長時間のつまらない有酸素運動なんて続けられません。
内臓脂肪減らし方 内臓脂肪をためないための食事
内臓脂肪を減らしたいからといって、食事制限をするのも問題です。そこでプチダイエット食事制限をしてみませんか？
食べるな！といっているのでは無く、高カロリーな食事を減らして、夜の食事も減らしてみましょう。
ウォーキングで毎日減らしても、食事で内臓脂肪を補充していたのでは、本末転倒です。
ウォーキングで内臓脂肪を減らしたら、ためないことがポイントです。
カロリー計算が出来れば最高ですが、なかなか難しいと思いますので、「高カロリーそうな食材をやめてさらに夜の食事を今までよりも減らす」これだけのダイエットでかなり違うはずです。
夜のカロリー摂取は意味がありません。
だって寝るだけなのですから。
内臓脂肪減らし方 内臓脂肪をためにくい体作り
内臓脂肪を減らす為にするべきことは分かっていただけたと思います。
最後にもう１つだけ大切な事をお話します。
「それは基礎代謝を上げる」という事です。
そう何もしていなくてもカロリーを燃焼してくれる基礎代謝です。
年齢を重ねるにつれて、基礎代謝は落ちていくのですが、毎日の運動で上げることが出来ます。
有酸素運動になれてきたら、インナーマッスルを鍛えるための、運動をしましょう。
筋トレやヨガで可能になります。
基礎代謝が上がれば、生活しているだけで、内臓脂肪を減らすことが出来ます。
メタボともこれで縁を切ってしまいましょう。
必要な筋肉は維持するように心がけることが大切です。
間違っても食事制限のみのダイエットなんて行わないでくださいね！
そんなことをしたら、必ずリバウンドがまっています。
