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縄跳びダイエットとは
皆様は小学校の時によく縄跳びをやったかと思われます。
その縄跳びがダイエットに効果があるという事で、現在縄跳びをする事によってダイエットをするのが注目されているとの事です。
縄跳びダイエットには、飛び縄以外の用具が必要ない事もあって、手軽に出来るというところがあります。
それに、どなた様も小学校の時に縄跳びは経験しているために、用具の使い方がわからないという事がなく、「何だか難しそう」と倦厭してしまうという事がないのも、縄跳びダイエットが注目される原因のうちの一つかと思われます。
縄跳びダイエットをするにあたって、その時間についてですが、縄跳びによって脂肪を燃焼させるには、一日に20分は必要になります。
縄跳びダイエットに成功した人のお話ですと、一日に約30分縄跳びをしたとの事です。
縄跳びを20分するのは、結構きついです。そのため、初めはジョギングなどのエクササイズをしてから縄跳びをするという事によって、20分縄跳びをしたのと同じカロリーを消費させるという方法もあります。
縄跳びをする場所の事ですが、地面が芝生や土になっているところで縄跳びをする事をおすすめします。
コンクリートやアルファルトの地面になっているところで縄跳びをする事はあまりおすすめ出来ません。コンクリートやアルファルトの地面で長時間縄跳びをしていると、足を痛めてしまうからです。
縄跳びダイエットの効果
縄跳びをすると言っても、ちょっとお遊び程度にやるのではなくて一日に20分以上やるとなると、かなりきついです。さらに、縄跳びでダイエットに成功した方は一日に30分くらい縄跳びをやったと言います。
そのために縄跳びはダイエットとして利用出来ると言えるかと思われます。
縄跳びダイエットの、ダイエット以外の効果としてあげられるのは、筋肉がつく事です。
筋肉がつけば、その分、カロリーが消費されます。
次に縄跳びをする事によって、ストレスが解消されるという事があげられます。
人によっては食べる事によってストレスを解消したりしますが、これはあまり好ましくありません。
食べる量が多くなっているのにもかかわらず、運動量がそれまでと変わらないのであれば、太るのは当然です。
ですから、縄跳びダイエットに限らず、ストレスは身体を動かす事によって解消する事が望ましいのは言うまでもありません。
なお、縄跳びダイエットには足を細くするという、いわゆる「部分痩せ」の効果があると言われていますが、これは当たらずしも遠からずというのが本当のところだと言います。
確かに、縄跳びダイエットによって、脂肪は落ちます。
しかしながら、上記のとおり筋肉がついて来ますので、結局のところは、体重はさほど変化はないという事もあるとの事です。
縄跳びダイエットで部分痩せの効果を出すには、バストの大きな女性はバストが揺れないように、サラシなどを胸に巻いておく事をおすすめします。
縄跳びをする事によってバストが揺れ、そのためにバストの脂肪までもが消費されてしまうからです。
縄跳びダイエットの消費カロリーとその計算式
手軽に始められるという事がメリットの一つに挙げられる縄跳びダイエットですが、縄跳びを一日に20分以上すると、消費カロリーは結構な数値になると言います。
実際、縄跳びをしていると、汗が良く出ますので、「ああ、身体からカロリーが消費されているんだな」と感じられます。
そうは言うものの、縄跳びダイエットをすると消費カロリーはどれくらいなのか、具体的な数値が気になりますよね？
そこで、縄跳びをする事によって、どれくらいカロリーが消費されたかの計算法をお教えします。
その計算法は以下のとおりです。
縄跳びをする事によって、体重1キログラムから1分間に消費されるカロリーが「0.1532kcal」との事です。それに、年齢・性別によって違う補正係数をかける事によって、その数値を割り出します。
その補正係数をお教えします。
まずは男性の補正係数です。
・20～29歳男性の補正係数： 1.00
・30～39歳男性の補正係数： 0.96
・40～49歳男性の補正係数： 0.94
次に女性の補正係数です。
・20～29歳女性の補正係数： 0.95
・30～39歳女性の補正係数： 0.87
・40～49歳女性の補正係数： 0.85
そして、縄跳びをする事によって消費されたカロリーの計算式はこうなります。
「体重×0.1532×縄跳びをした時間（分）×補正係数＝縄跳びによって消費されたカロリー」
縄跳びをした時間は分単位で計算して下さい。1時間縄跳びをしていたのでしたら、60分で計算して下さい。
