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水泳ダイエットとは
エクササイズをともなうダイエット法として、老若男女を問わず、全ての人におすすめなのが水泳ダイエットです。
水泳をする事によってダイエット効果を出すというのが、水泳ダイエットです。
（文字どおりの意味ですね）
何故水泳ダイエットがおすすめなのか、それは水泳という運動法に答えがあります。
水泳は、水の中で行う運動です。水には浮力がかかります。
水の浮力を利用すれば、膝や腰、足首などに負担がかかりません。
そのため、かなり体重のある方でも安心してダイエットが出来るというわけです。
そして、水の中には水圧がかかります。
そのため、泳がずに、ただプールの中を歩くだけでも効果はあります。そのため、水泳ダイエットとは、膝や腰の弱い、体力的にも自信がないとおっしゃるご年配の方にもおすすめのダイエット法なのです。
水泳ダイエットのおすすめポイントとして、水泳は有酸素運動なので、全身の筋肉を鍛える事が出来ます。
前述のとおり、水の中は陸上とは違って水の圧力がかかります。そのため、陸での運動よりも消費カロリーが大きくなります。
よって、体内の脂肪を効率良く燃焼させる事が出来ます。
それも水泳ダイエットのメリットの一つです。
そのため、メタボにお悩みの中高年の方にもおすすめです。
水泳ダイエットのダイエット以外の効果
水泳ダイエットにはダイエット以外の効果もあります。
それは、肩こり・腰痛の解消です。
肩こり症の筆者もその解消として、整形外科の医師から（ダイエットではありませんが）水泳をすすめられた事がありますので、その効果は折り紙つきです。
そして、水泳ダイエットにはストレス解消の効果もあります。
痩せるよりも太る方が簡単なので、どうしても「ダイエット」という言葉には「苦しい・つらい」というイメージがつきまといますが、水泳をする事によってストレスを発散する事が出来ますので、日ごろストレスがたまっている方にも水泳ダイエットはおすすめです。
泳げない人に水泳ダイエットは効果がない？
水泳ダイエットは泳げない人には効果がないというわけではありません。
水泳ダイエットの項でも少し触れましたが、水中では水圧がかかりますので、水中を歩くだけでもダイエットの効果はあります。
泳げない、あるいは水が怖い方は、水に慣れるためにも、水の中を歩く事から始める事をおすすめします。
水の中を歩く事の他にも、水中エアロビクスをするという方法もあります。
そして、水に慣れて来たら、スイミングの初心者コースに入るなどして、泳ぎを身につけるという方法もあります。
確かに、水中を歩くよりは泳いだ方が消費カロリーは大きいですが、泳げない方・水が怖い方は、「泳がなければ水泳ダイエットの効果はない」という思い込みは捨てる事から始めた方がよろしいかと思われます。
水泳ダイエットのカロリー計算
水泳ダイエットに限りませんが、ダイエットとして運動をしたあとは、どれくらいカロリーを消費したか気になりますし、消費カロリーが数値として表されると、ダイエットの励みにもなります。
水泳ダイエットを1時間やったとしての消費カロリーの目安は、水中を歩くだけでも男性で約255kCal、女性で約200kCal、平泳ぎで男性が約700kCal、女性で約540kCal、クロールをすると、なんと、男性で約1340kCal、女性で約1040kCalになるとの事です。
しかし、これはあくまでも消費カロリーの目安です。
水泳ダイエットによる正確なカロリー計算をするのであれば、年齢・体重・性別のデータが必要になります。
当然、それによって消費カロリーの数値が違って来ます。
水泳ダイエットの正確な消費カロリー計算をしたいとおっしゃる方には、水泳をする事による補正係数と1分間での体重1kgあたりの消費カロリーから計算する必要があります。
その計算式はこれです。
「水泳ダイエットによる消費カロリー＝体重×運動による1分間での体重1kgあたりの消費カロリー×水泳時間（分）×補正係数」
運動による1分間での体重1kgあたりの消費カロリーは、平泳ぎで0.1968kcal、クロールで0.3738kcalになりますので、それで計算して下さい。
補正係数は以下のとおりです。
男性の場合
・20～29歳 ：1.00
・30～39歳 ：0.96
・40～49歳 ：0.94
女性の場合
・20～29歳： 0.95
・30～39歳 ：0.87
・40～49歳： 0.85
これで水泳ダイエットによる正確なカロリー計算が出来ます。
しかし、カロリー計算は面倒臭い作業でもあります。
現在では水泳ダイエットなどの運動カロリー計算をしてくれるサイトもあります。
自分で消費カロリー計算をするのは面倒臭いという方は、そういうサイトを利用するという方法があります。
水泳ダイエットを成功させるには①
水泳ダイエットを成功させるには、食事の摂り方に気を付ける事です。
ダイエットをしているからと言って、空腹で水泳をするのは厳禁です。
水泳という運動は、かなりカロリーも体力も消費します。だからこそ、ダイエットとしてすすめられるのですが、それだけに、何も食べずに水泳をするのはかえって身体のためにならないのです。
（ダイエットのお話から横道にそれますが、体調の悪い時にも水泳は控えましょう）
そして、水泳をするとお腹がすきます。
そこで、お腹いっぱい食べてしまうと、ダイエットの効果が得られません。
水泳ダイエットに限りませんが、ダイエットを成功させるには、正確なカロリー計算をするよりは、間食を控えるなどの食事の摂り方や、栄養バランスの取れた食事をするなどの、食事の摂り方に気を付ける事がポイントと言える部分があります。
水泳ダイエットを成功させるには②
水泳ダイエットを成功させるポイントその2は、泳ぎ方に気を付ける事です。
消費カロリーとしてはクロールの方が大きいのですが、クロールを長時間続けるのはかなり身体が疲労します。
そこで、水泳ダイエットとしておすすめの泳ぎ方は、長時間泳ぎ続ける事が出来る、平泳ぎです。
それを、1日30分～1時間、毎日続ける事がベストですが、一日置きに水泳ダイエットをしても、ダイエット効果を得る事が出来ます。
